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健身是一门学问!初学者坚持4个原则,让你更加安全、高效的锻炼

2022-08-24 00:40:33 14998

摘要:#健身初学者应该注意什么#健身是一门学问,盲目瞎练是无法练出好身材的。那么,健身初学者应该注意什么?学习这些基本原则,让你更加安全、高效的锻炼,练出好身材。原则1、定制适合自己的健身计划为什么同...

#健身初学者应该注意什么#

健身是一门学问,盲目瞎练是无法练出好身材的。健身新手需要学习,才能避开误区,提升健身效果。


那么,健身初学者应该注意什么?学习这些基本原则,让你更加安全、高效的锻炼,练出好身材。

原则1、定制适合自己的健身计划

为什么同样是健身,健身计划一样,你们的健身进度却不同呢?为什么别人的锻炼成果比你更好呢?主要是你们的身材情况不同,饮食跟自律性不同,适合的健身计划也不同。

因此,同样的健身计划,收获的成果是不同的。健身新手跟老手适合的计划也是不同的,我们要根据自己的体质情况跟时间管理,定制一份适合自己的健身计划,才能循序渐进提升健身能力,收获一副好身材。

如果你的体脂率超标,那么可以以有氧运动为主,力量训练为辅,如果你的身材偏瘦,那么要以力量训练为主,有氧运动为辅,同时结合科学的饮食管理,才能提升健身效果。

原则2、空腹不锻炼,也不要在饭后健身

健身也要讲究时间,错误的时间锻炼只会事倍功半。空腹锻炼容易引发低血糖,力量水平会很快流失,健身持久力也会下降,因此,不建议空腹锻炼。

而饭后肠胃正在消化,氧气主要集中在肠胃,这个时候健身容易引起胃岔气。建议饭后1小时再开启锻炼,这样的安排才是比较合理的。

原则3、戒烟酒

健身人群一定要远离生活恶习,戒掉喝酒抽烟的习惯,因为这些生活恶习会影响健身成果,比如喝酒会伤害肝脏,摄入多余的热量,影响减肥效果,而抽烟会影响肌肉的合成,到时健身效率低下。

想要提升健身成果,我们一定要学会多喝水、不喝酒、不抽烟,规律早睡,才能收获更好的效果。


原则4、注意蛋白质的补充

健身期间,我们在合理控制卡路里摄入的同时,还需要补充足量蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,还能让你保持长时间的饱腹感,降低暴食几率,有助于提升健身效果。

减脂人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g,增肌人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-1.8g左右,我们可以从高蛋白食物中获取,分为多时间段多吃摄入,食物吸收率才会有所提升。

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